Školská psychologička
Pravidelný a dlhý spánok
- Pravidelný a dlhý spánok – Rutina a zdravý režim je pre deti v tomto veku kľúčová. Mnoho rodičov nevie, že pre dieťa je odporúčaný čas spánku približne 10 až 12 hodín denne. Tento rozsah je podložený výskumami v oblasti spánku detí, ktoré zdôrazňujú dôležitosť kvalitného spánku pre optimálny rast, vývoj a emocionálnu pohodu detí. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na zdravie a výkon dieťaťa v škole, ako aj na jeho správanie. Výskum zverejnený v Journal of Sleep Research ukazuje, že deti, ktoré spia menej než 9 hodín, vykazujú horšie kognitívne schopnosti, ako sú pozornosť, pamäť a schopnosť učenia. Dlhodobý nedostatok spánku môže tiež znížiť IQ detí. Výskumy z oblasti detskej psychológie naznačujú, že nedostatok spánku je spojený s častejšími problémami v správaní a emóciách, ako sú podráždenosť, úzkosť, depresia a agresivita. Taktiež môže spôsobiť problémy so zvládaním stresu. Rastový hormón sa najviac v detskom tele produkuje v čase medzi 21.00 – 00:00. Preto ukladajte prosím, Vaše deti spať zavčasu. Odvďačia sa Vám za to svojim zdravím, pohodou a lepšími výkonmi v škole
Obmedzený čas pred obrazovkami
Videohry, sociálne siete, youtuberi– V súčasnosti sme svedkami extrémneho nárastu porúch pozornosti, agresívneho správania a depresívnych prejavov u detí. Na tieto zmeny má vplyv množstvo premenných, avšak výskumy preukázali jednoznačne negatívny vplyv na správanie a výkon v škole, ak hrá dieťa videohry dlhšie ako 2 hodiny denne. Výskum zverejnený v JAMA Pediatrics naznačuje, že nadmerné hranie videohier môže znížiť schopnosť detí sústrediť sa a súvisí so zhoršením akademických výsledkov. Závislosť na hraní vzniká mimoriadne jednoducho, a pamätajte že mozog dieťaťa závislého na videohrách a narkomana sa správa IDENTICKY. Štúdia publikovaná v JAMA Psychiatry (2017): Táto štúdia skúmala zmeny v dopaminovom systéme u ľudí so závislosťou na videohrach a porovnávala ich s ľuďmi so závislosťou na alkohole. Výskum ukázal, že u osôb so závislosťou na videohrách sa objavili podobné zmeny v dopaminovom systéme, ako u tých, ktorí sú závislí na alkohole. Konkrétne to zahŕňa zníženú funkciu dopaminového systému, čo naznačuje, že tieto osoby môžu potrebovať stále silnejšie stimuly (napríklad dlhší čas hrania alebo intenzívnejšie hry), aby dosiahli rovnaký pocit odmeny. Štúdia publikovaná v Addiction Biology (2016): V tejto štúdii sa skúmali zmeny v mozgu u ľudí so závislosťou na videohrách. Výskum zistil, že podobne ako u drogovo závislých jedincov, aj u týchto osôb došlo k zníženiu aktivácie dopaminového systému pri bežných podnetoch. To znamená, že ich mozgy sa stali menej citlivé na každodenné radosti, čo je podobné mechanizmu, ktorý sa vyskytuje pri drogovej závislosti. Výskum z PLOS ONE (2017): Táto štúdia skúmala deti a adolescentov so závislosťou na videohrach a zistila, že ich mozgy vykazovali podobné zmeny v dopaminovom systéme ako mozgy ľudí so závislosťou na alkohole alebo drogách. Konkrétne došlo k zníženej aktivite v prednej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za rozhodovanie a kontrolu impulzov. To naznačuje, že osoby so závislosťou na videohrach môžu mať problém s kontrolovaním svojich impulzov a s rozhodovaním sa v reálnom živote Neberme našim deťom detstvo tým, že im dáme do rúk konzolu a nahradíme ňou bežnú hru a socializáciu
Zdravá a pestrá strava
Ako istotne viete, strava je pre Vaše deti kľúčová a preto je potrebné, aby sme venovali dostatok času a pozornosti tomu, čo deti jedia príp. nejedia a snažili sa o vyvážený jedálniček: Podľa štúdií má až 30 % detí má nevyvážený jedálniček, pričom hlavným problémom je nedostatok bielkovín, ovocia, zeleniny a vlákniny, Častá konzumácia sladených nápojov a sladkostí prispieva k nadváhe a zubnému kazu. Naše deti často príjmajú nedostatok bielkovín, ktoré v štúdiách vykazujú jednoznačne pozitívny vplyv na kognitívny vývin a duševnú pohodu detí v mladšom školskom veku. Odporúčame teda navýšiť nasledovné: Bielkoviny: Pre rozvoj mozgu a koncentráciu (Vajcia, hydina, ryby (losos, sardinky pre omega-3 mastné kyseliny), chudé mäso. mliečne výrobky: Jogurty, syry a tvaroh. strukoviny: Šošovica, fazuľa, cícer, orechy a semienka: Vhodné v malom množstve (mandle, vlašské orechy). Tuky: Pre funkciu mozgu: Omega-3 mastné kyseliny: vhodné aj ako výživový doplnok, ďalej ryby, ľanové semienka, chia semienka, Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, kokosový olej. Vitamíny a minerály: Pre podporu mentálnych funkcií: Železo: Špenát, červené mäso, strukoviny. Pomáha transportovať kyslík do mozgu. Horčík: Orechy, semená, celozrnné výrobky (na podporu koncentrácie). Vitamíny B: Vajcia, mlieko, celozrnné produkty. Dôležité pre pamäť. Vitamín D: Tuky rýb, vajcia, obohatené potraviny. Kľúčový pre náladu a energiu.
Budovanie psychickej odolnosti a samostatnosti
Hyperprotektívni rodičia, ktorí nadmerne chránia svoje deti a neumožňujú im rozvíjať samostatnosť, môžu neúmyselne spôsobiť dlhodobé problémy ich deťom v dospelosti. Tento prístup môže viesť k rôznym negatívnym dôsledkom: Nedostatočné zvládanie stresu a problémov: Deti, ktoré neboli vystavené výzvam a neúspechom, môžu mať problémy s efektívnym riešením problémov a zvládaním stresových situácií v dospelosti. Deti pre rozvoj potrebujú zažiť aj zdravý stres. Nízka sebadôvera a závislosť od iných: Ak rodičia neumožnia deťom robiť vlastné rozhodnutia a prevziať zodpovednosť, deti môžu vyrásť s nízkou sebadôverou a tendenciou spoliehať sa na iných pri riešení problémov. Tento nedostatok nezávislosti môže ovplyvniť ich schopnosť samostatne fungovať v dospelosti. Problémy v sociálnych vzťahoch: Deti, ktoré neboli vystavené rôznym sociálnym situáciám a konfliktom, môžu mať problémy s adaptáciou v spoločenských a pracovných prostrediach v dospelosti. Nedostatok skúseností s riešením konfliktov a spoluprácou môže ovplyvniť ich schopnosť budovať a udržiavať zdravé vzťahy. Nedostatočná emocionálna regulácia: Deti, ktoré neboli vedené k zvládaniu svojich emócií a reakcií na frustráciu, môžu mať v dospelosti problémy s emocionálnou reguláciou, čo môže viesť k úzkosti, depresii alebo iným psychickým problémom.
Trávte s deťmi viac kvalitného času
keď ste čakali bábätko, určite ste si nepredstavovali že o pár rokov budete každý zavretý vo svojej izbe so svojim zariadením riešiť svoje vlastné veci. S teenagermi je to veľmi náročné a môže byť fuška vymyslieť program, ktorý by ich bavil a zároveň Vás nezruinoval. Investujte však do Vášho času. Koniec koncov, je to to jediné, čo máte. Využite ho naplno. Ani sa nenazdáte, a toto detstvo či puberta bude už len vzdialená spomienka a Vy si predsa nechcete vyčítať, že ste so svojim dieťaťom trávili málo času. Vy ste rodič, preto si Vy k nemu musíte nájsť cestu a byť inciátor spoločných aktivít a rozhovorov. Pripájam tipy na spoločné trávenie času, ktoré Váš vzťah s dieťaťom posilní: Escape roomy, trampolíny, vodné parky, wellnessy, zábavné parky, výstavy, múzeá, klziska, kina, plavárne, spoločné varenie, spoločné filmové večery, prerábanie doma, reorganizácia bytu, venčenie psov v útulku, návšteva farmy, zoo, lyžovačka, obed či kávička mimo domu, rodinné bicyklovanie, prechádzka, výlet vlakom/autobusom/loďou, sadenie a pestovanie rastlín, pokusy so sódou bikarbónou, spoločenské hry ako aktivity či scrabble, vzdelávacie hry, odporúčame web kamsdetmi.sk alebo rôzne instagramové profily ktoré sa zaoberajú tipmi na výlety či aktivity. Aj obyčajná prechádzka môže byť zaujímavá a nestojí nič.